Stil de viata

5 gustări sub 100 de calorii


18 februarie 2014 | Sorina Severin






Vrei să scapi de kilogramele în plus sau pur și simplu te-ai decis că e timpul să adopți un stil de viață sănătos? Atunci nu trebuie să lipsească din meniul tău zilnic gustările dintre mese!

Tartină cu brânză

Atunci când îți este poftă de ceva crocant, o pungă de covrigei pare alegerea perfectă. Însă ce-ar fi dacă i-ai înlocui cu o variantă mai sănătoasă și care te va ajuta să obții și talia mult visată? Unge o felie medie de pâine integrală cu brânză degresată și presară 2 măsline fără sâmburi tăiate mărunt. Pune tartina la cuptor câteva minute, până când devine ușor arămie. Pâinea prăjită este alegerea ideală pentru o gustare, iar calciul din brânză te va ajuta să mai scapi de kilogramele nedorite întrucât accelerează metabolismul. O porție are aproximativ 90 de calorii.

Salată din 3 fructe

Îți poți „păcăli” nevoia de dulce printr-o delicioasă salată de fructe. Pentru a nu depăși numărul de calorii, este bine să alegi fructe cu un conținut redus de zahăr, cum sunt merele, grepfrutul, portocalele, ananasul sau kiwi. O salată ideală este cea preparată din o jumătate de măr, 100 grame de ananas proaspăt și o  jumătate de grepfrut. Are doar 100 de calorii, iar fibrele din fructe îți vor oferi o senzație de sațietate de lungă durată.

Pont: În cazul în care nu ai timp să-ți prepari o salată, o poți înlocui cu o jumătate de grepfrut. Dacă ți se pare prea amar mai poți adăuga o linguriță cu miere.

Un castronel cu popcorn

Banalele floricele de porumb se pot dovedi o gustare ideală, dacă știi cum să le pregătești. Într-adevăr, untul sau caramelul le oferă o savoare deosebită, dar și aportul caloric va fi considerabil mai mare. Prepară-le în schimb cu o lingură de ulei, iar pentru un plus de gust presară puțină pudră de ardei iute. Pe lângă faptul că te vei bucura de o gustare delicioasă, ardeiul iute va accelera arderile. Un bol mediu de popcorn are aproximativ 90 de calorii.

Cocktail cu banană

Chiar dacă sunt fructe cu un bogat conținut de zahăr, acest lucru nu înseamnă că trebuie să elimini complet bananele din dieta ta. Nu trebuie uitat faptul că ele sunt o sursă importantă de potasiu, esențial pentru buna funcționare a organismului. Le poți combina în schimb cu alimente mai slab calorice, cum este laptele. Mixează 100 de ml de lapte degresat cu o jumătate de banană nu foarte coaptă, adaugă un vârf de cuțit de pudră de scorțișoară și vei obține un cocktail sănătos de doar 100 de calorii.

Minisalată cu ton

Nu știi ce să-ți iei drept gustare la serviciu? Prepară-ți rapid o salată dintr-o conservă de ton, o felie de brânză degresată și sucul de la o jumătate de lămâie. Aportul de omega-3 din pește va stimula arderea grăsimilor, în timp ce sucul de lămâie va ajuta la eliminarea toxinelor din sânge. O astfel de salată are doar 80 de calorii, dar doar dacă alegi o conservă în suc propriu și nu în ulei. 

Sfatul specialistului

Cristian Mărgărit, consultant nutriție și fitness

Cele mai potrivite alimente pentru gustări sunt legumele proaspete  (morcovii, ardeii, andivele, castraveții) sau sub formă deshidratată (chipsuri de legume) și chiar sucurile lor. Pot fi incluse nucile/semințele (mix de nuci, semințe de dovleac, migdale etc.), iaurturile (combinate atât cu legume, cât și cu nuci/semințe sau chiar fructe). Gustările pot fi importante pentru cei cu program variabil de mese ori cu locuri de muncă stresante, care vor să menţină un nivel energetic ridicat pe toată durata zilei. Gustările bogate în proteine şi grăsimi sănătoase te pot ajută să eviţi căderile de energie, mâncatul exagerat seara sau poftele de dulciuri din a doua parte a zilei. Totuși, acest regim alimentar nu se potrivește tuturor persoanelor, ci depinde de metabolismul fiecăruia. Există însă din ce în ce mai multe păreri conform cărora e mai bine să mănânci la intervale mai mari de timp dacă vrei să slăbeşti, pentru a da răgaz corpului să ardă grăsimea.


Citește și:

 3 gustări care te binedispun 

 Gustări hidratante care topesc grăsimile 




Posteaza un comentariu


captcha

Comentarii

Nu există comentarii pentru acest articol. Fii prima care comentează!


RSS Yahoo! Stiri   |   Termeni si conditii  |   Politica de confidentialitate  |   Contact  |   Redactia