Diete

Planul complet de dietă: Scapă de 10 kg în 4 săptămâni


11 ianuarie 2017 | Alina Costache






Tot ce ai nevoie să știi pentru a ține această dietă este că ai o mulțime de meniuri din care să alegi, astfel încât să nu renunți pe motiv că te-ai săturat de aceeași mâncare, să nu depășești un aport calori de 1200 pe zi și... cam atât.

Ce e plăcut la dieta asta este că dacă simți nevoia să trișezi puțin, o poți face fără să te simți vinovată. Ai voie chiar și să bei un pahar cu vin. O poți ține doar 6 zile sau, pentru rezultate de durată, este indicat să o ții minimum 4 săptămâni... nu îți face griji, o dată ce începi, vei găsi destule motive să nu renunți la ea. Dieta se bazează pe porții mai mici, mai bogate în proteine și în carbohidrați sănătoși. Ai grijă să respecți toate cele 3 mese timp de 6 zile pe săptămână. În a 7-a zi, ai liber la orice dorești, dar cu moderație.

Citește și: Bărbaţii au nevoie de mai multă mâncare decât femeile

Idei de mic dejun - 300 de calorii

1.1 cană de brânză fără grăsime + 1 vârf de cuțit de nucșoară + ½ linguriță de nectar de agave + 4 caise tocate.

2. 1 ou prăjit într-un strop de ulei + un covrig din grâu integral + 2 felii șuncă de curcan degresată.

3. 1 felie de pâine din făina integrală + 1 ou fiert așa cum îți place +  1 linguriță de unt + 1 cană de căpșuni feliate.

4. 1 cană cu lapte cu 1% grăsime + 2 linguri de ovăz + 1 pumn de nuci sau alune.

5. 1 sandwich cu ou și chiflă din grâu integral + 2 felii bacon + 1-2 felii de roșii.

6. 2 clătite +1 linguriță de miere + ½ banană + 2 felii de bacon de curcan.

Citește și: Secretul siluetei de invidiat a japonezelor

Idei pentru masa de prânz - 400 de calorii

1. 1 burger vegetal+ 1 felie de brânză + 1 lingură sos de care-ți place + 2-3 frunze de salată verde și 2 roșii + 1 chiflă din grâu integral + 1 măr feliat.

2. 100 g șuncă degresată + 2 felii subțiri de avocado + 1 felie de bacon + 1 lingură miere sau muștar + salată de roșii și o turtă din grâu integral + 1 nectarină.

3. ½ piept de pui fără piele, la rotisor + ½ salată verde + ¼ ceașcă felii de țelină + ½ ceașcă felii de morcov + 1 turtă din grâu integral + o portocală sau sucul de la o portocală.

4. 1 felie piept de curcan la grătar +1 felie subțire de brânză + 1 lingură sos de grătar + salată verde cu roșii și ceapă + 1 chiflă din grâu integral + 1 cană de cuburi de pepene galben.

5. 1 castron supă de legume (din linte, porumb, roșii, ceapă, fasole neagră sau ce îți place ție) și 1 lipie.

6. 1 salată de paste din 100 g paste penne din făină integrală, fierte, apoi răcite la frigider câteva ore + 4 roșii tocate + 50 g mozzarella + 2 linguri sos italian + 2 frunze proaspete de busuioc.

Idei pentru cină - 500 de calorii

1. 1 friptură din mușchi de vită + ½ cartof copt + 2 linguri de iaurt simplu fără grăsime + 2 căni de ciuperci

2. 100 g somon la grătar + 100 g de paste penne din grâu integral, fierte cu 1 lingură de ulei de măsline, 2 linguri de suc de lămâie, 1 cățel de usturoi, 1 cană de sparanghel tocat și câteva frunze de busuioc.

3. 1 piept de pui cu ½ cană de orez fiert cu broccoli.

4. 1 friptură din mușchi de porc +1 cartof dulce copt + 2 căni de fasole verde făcute salată cu 2 linguri de ulei de măsline.

5. Salată de pui: 150 g piept de pui tăiat fâșii subțiri, prăjit în 2 linguri ulei de măsline + 1 broccoli + 2 felii de ceapă + ½ ceașcă de orez brun, fiert.

6. Spaghete cu chiftele: 100 g spaghete din grâu integral, fierte + 3 chiftele de curcan (50 g fiecare) + ½ ceașcă de sos de care îți place + 1 salată verde cu sos italian.

Gramajul la orez și la paste este socotit înainte de fierbere.



Posteaza un comentariu


captcha

Comentarii

Lupsa - 13 ianuarie 2017 12:31
Oferta speciala: oportunitate online. Cautam urgent operatori pe internet. Castigurile sunt foarte motivante. Lucrati acasa la dvs, la calculator, in timpul liber. Asiguram instruire gratuita si de cea mai buna calitate. Trebuie sa aveti varsta de 18 ani si cunostinte minime de navigare pe internet. Cereti acum detalii la adresa de email a unuia dintre coordonatorii echipei noastre:onlineproiect86@gmail.com

RSS Yahoo! Stiri   |   Termeni si conditii  |   Politica de confidentialitate  |   Contact  |   Redactia