Câte calorii au alimentele de bază. O listă cuprinzătoare şi utilă

Medicii nutriţionişti ne recomandă să nu consumăm mai mult de 2.000 de calorii zilnic dacă vrem să prevenim kilogramele în plus. Aşadar, este bine să ştii câte calorii au alimentele de bază.

Câte calorii au alimentele de bază - Carne şi ouă (100 g) Calorii

Pui 159

Vită 104

Porc 212

Curcan 112

Miel 109

Ouă de găină 143

Când vine vorba de câte calorii au alimentele de bază, ştiai că...

... 100 de grame de pui au aproape 500 de calorii? Din acest motiv,este bine să consumi carnea fără piele. Deşi carnea de pui sau de curcan este mai sănătoasă,este indicat ca din când în când să optezi şi pentru o bucată de cotlet de porc,singura condiţie fiind ca acesta să fie fără grăsime şi să nu depăşească 200 de grame porţia.

Brânzeturi (100g) Calorii

Caşcaval 306

Brânză telemea 235

Brânză proaspătă 164

Brânză topită 270

Caş de oaie 280

Cremă de brânză 269

Info despre câte calorii au alimentele de bază: 100 de grame de brânză telemea sau proaspătă conţin aproximativ 140 de mg de calciu. 2 felii de brânză pe zi ajută la pierderea în greutate,deoarece calciul are rolul de a descompune celulele de grăsime. Brânza de capră sau de oaie este recomandată persoanelor care au probleme de digestie.

Câte calorii au alimentele de bază - Lapte (100 ml) Calorii

De vacă 3,5% grăsime 64

De vacă 1,8% grăsime 45

De vacă 0,1% grăsime 31

De soia 18

De reţinut despre câte calorii au alimentele de bază!

Cu cât laptele este mai degresat,cu atât şi conţinul de colesterol este mai scăzut. Mai exact,100 ml de lapte integral are 75 mg de colesterol,în timp ce 100 de ml de lapte cu 0,1% grăsimi are doar 3 mg de colesterol. Laptele gras este indicat persoanelor care au sistemul imunitar slăbit şi se confruntă cu probleme de infertilitate.

Legume (100g) Calorii

Cartofi 77

Ceapă 42

Roşii 18

Morcovi 41

Ardei 26

Fasole Verde 31

Fasole 303

Conopidă 25

Castraveţi 12

Salată verde 17

Dovlecei 12

Ciuperci 29

Mazăre 42

Spanac 23

Varză 31

Vinete 24

Info Plus

Legumele verzi se numără printre cele mai sănătoase alimente. Castraveţii sunt consideraţi aliment-medicament pentru cei care suferă de iritaţii la nivelul căilor respiratorii şi urinare,iar o cură cu aceste legume stimulează eliminarea acidului uric. Ardeii verzi echilibrează nivelul de zahăr din sânge,în timp ce varza contribuie la detoxificarea organsimului şi la reducerea nivelului de colesterol „rău“din sânge.

Câte calorii au alimentele de bază - Fructe (100g) Calorii

Mere 49

Cireşe 63

Vişine 50

Caise 48

Piersici 39

Pere 58

Pepene verde 30

Pepene galben 34

Portocale 47

Ananas 48

Banane 89

Căpşuni 32

Fructe de pădure 45

Kiwi 61

Prune 60

Bine de ştiut despre câte calorii au alimentele de bază!

Fructele sunt un izvor nesecat de substanţe nutritive,marele lor avantaj fiind că,indiferent de anotimp,mereu le poţi găsi proaspete. În plus,fiecare din ele este benefic pentru ameliorarea unei afecţiuni. Antioxidanţii din cireşe ajută la reducerea durerilor specifice artritei şi gutei, pepenele este principalul aliat în lupta cu kilogramele în plus,ananasul conţine bromelină, o enzimă care previne regenerarea celulelor canceroase,în timp ce kiwi are de două ori mai multă vitamina C decât citricele şi reduce nivelul trigliceridelor din sânge.

Produse de panificaţie (100 g) Calorii

Pâine albă 269

Pâine neagră 245

Pâine integrală 253

Pâine prăjită 358

Covrigi 225

Chifle 254

Ştiai că nu este recomandat să mănânci pâine proaspătă? După coacere, amidonul din pâine are nevoie de 8 ore ca să se stabilizeze. Cu cât este mai proaspătă, cu atât pâinea va fi mai pufoasă, iar tu vei fi tentată să mănânci mai multă. Produsele de panificaţie din făină albă sunt o sursă de calorii „goale“ ,care în loc să hrănească organismul,se depozitează sunt formă de celule adipoase.

Câte calorii au alimentele de bază - Dulciuri (100g) Calorii

Corn cu ciocolată 368

Plăcintă cu brânză 312

Melci cu mere 186

Gogoşi 426

Ciocolată cu lapte 545

Ciocolată neagră 521

Îngheţată 270

Clătite simple 121

Biscuiţi 495

Zahăr 387

Miere 325

La ce să fii atentă când vine vorba de câte calorii au alimentele de bază!

Deşi o masă nu pare a fi completă fără un desert la sfârşit, zahărul este unul dintre cele mai nocive alimente pentru organism. Pe lângă un indice caloric ridicat, produsele zaharoase predispun la obezitate, hipertensiune şi diabet de tip 2. Sporirea cantităţii de insulină eliberată de către organism creşte şi riscul de cancer la sân şi la colon.

Paste şi orez (100g) Calorii

Spaghette 350

Macaroane 371

Penne 357

Orez alb 361

Orez basmati 347

Pont

Consumat cu moderaţie,orezul este un aliment sănătos,deoarece nu conţine colesterol sau grăsimi nesănătoase. Este contraindicat să fie asociat cu carnea,însă poate fi servit alături de legume sau peşte.

Câte calorii au alimentele de bază - Grăsimi (100 gr/ml) Calorii

Unt 65% grăsime 587

Unt 80% grăsime 720

Margarină 360

Margarină pentru prăjituri 540

Ulei de floarea-soarelui 900

Ulei de măsline 824

De ce să consumi ulei de măsline

Beneficiile uleiului de măsline sunt cunoscute încă din cele mai vechi timpuri, când era folosit la tratarea multor afecţiuni. Este singurul tip de ulei vegetal care poate fi consumat proaspăt,după presarea măslinelor. Nu trebuie să lipsească din dieta cardiacilor sau a celor care suferă de gastrită sau ulcer gastroduodenal.

Preparate din carne (100g) calorii

Salam 480

Bacon 346

Şuncă 241

Crenvuşti 225

Pate de porc 243

Pate de pui 149

Păstramă de porc 281

Păstramă de pui 133

Bine de ştiut despre câte calorii au alimentele de bază

O porţie de carne grasă sau procesată are nevoie de aproximativ şase ore pentru a fi digerată. Cu cât sunt consumate mai multe alimente procesate,cu atât timpul de digestie creşte şi se instalează balonarea şi durerile abdominale.

Câte calorii au alimentele de bază - Băuturi (100 ml)

Cafea neagră 12

Cafea cu zahăr 57

Cappuccino 369

Ceai verde 23

Suc acidulat 46

Cola 42

Bere 43

Vin roşu 75

Vin alb 73

Ce beneficii are vinul

Un pahar de vin roşu pe zi poate face minuni pentru sănătate,deoarece conţine resveratrol,cel mai puternic antioxidant. El împiedică radicalii liberi să distrugă celulele şi previne afecţiunile cronice,cele cardiovasculare şi cancerul. Cei care nu pot bea alcool îşi pot lua porţia de resveratrol din struguri.

Peşte (100 g) Calorii

Macrou 205

Crap 126

Somon 206

Fitofag 127

Şalau 73

Pangasius 90

Păstrăv 148

Câte calorii au alimentele de bază - Cum să mănânci peştele

Peştele, în special cel oceanic,este o sursă importantă de proteine şi acizi graşi Omega-3. Aceştia au rolul de a menţine elasticitatea vaselor de sânge,prevenind astfel atacul vascular cerebral. Pentru a beneficia de toate proprietăţile sale,sunt recomandate 2-3 porţii de peşte pe săptămână,preparat la cuptor,la grătar sau pe aburi.

Câte calorii au alimentele de bază - Seminţe (100 g) Calorii

Nuci 654

Alune 567

Fistic 562

Seminţe de dovleac 416

Seminţe de floarea-soarelui 581

Porţia zilnică de seminţe

Aceste seminţe sunt sănătoase, atât timp cât sunt consumate cu măsură. Mai exact, o porţie de miez de nucă nu trebuie să depăşească 40 de grame,adică 7 jumătăţi de miez. În cazul seminţelor de dovleac sau de fistic ele trebuie să numere 23 de bucăţi pentru a se încadra în cele 40 de grame recomandate.