Tentaţiile care ne fac să nu mai încăpem în rochia preferată sau care ne dau sănătatea peste cap se găsesc la tot pasul,indiferent de numele pe care-l poartă sau de forma cu care ne încântă ochii. Din fericire,putem să ne strâmbăm în faţa ispitelor cu ajutorul unor trucuri de slăbit menite să pună pofta-n cui.

Trucuri de slăbit - cum să nu renunţi la mâncare

1. Chiar dacă pare greu de crezut,nu trebuie să renunţi la mâncare ca să ajungi la greutatea dorită. Dimpotrivă,respectă un ritual strict cu cinci mese pe zi:trei principale şi două gustări. Dacă sari peste acest program,te vei simţi lipsită de energie şi vei avea tendinţa să mănânci mai mult.

2. Taie mâncarea în bucăţi mici,pentru că astfel îţi vei potoli foamea mult mai repede şi următoarea masă o vei lua mai târziu.

3. Conform unui studiu britanic recent,este indicat să mănânci încet,deoarece digestia îţi va fi mai bună şi nu va apărea senzaţia de balonare. Pune tăcâmurile pe masă după fiecare îmbucătură,trage aer în piept şi apoi continuă să te ospătezi. 

4. Trece pe lista cu trucuri de slăbit şi acest secret: dacă mănânci în picioare,te vei sătura mult mai greu. De aceea,încearcă să-ţi iei pauză de masă şi să mănânci liniştită.

Trucuri de slăbit - ascunde mâncarea în spatele frigiderului

5. Când foamea îţi dă târcoale,ai tendinţa să consumi primul aliment pe care-l vezi în frigider. Prin urmare,ca să te pui la adăpost de această pornire firească,depozitează mâncarea nesănătoasă cât mai în spate,în zone puţin vizibile.

6.Bea un pahar cu apă dimineaţa,pe stomacul gol,şi în timpul zilei,cu o oră înainte de fiecare masă. Aceasta îmbunătăţeşte digestia şi accelerează arderile.

Bea apă

7. Apa nu are calorii,reduce apetitul şi stimulează eliminarea toxinelor. În mod normal,aportul necesar de lichid este de 40 ml/kilocorp/zi. Exemplu:60 kilograme x 40 ml=2.400 ml. Dacă eşti la dietă,poţi să creşti consumul de apă cu încă jumătate de kilogram. De obicei uiţi să te hidratezi? Ţine o sticla cu apă la vedere şi încearcă s-o goleşti până seara.

8. Ca să te detoxifici,pe lângă apă,poţi bea ceaiuri neîndulcite,lapte degresat şi poţi mânca ciorpe şi supe de legume.

9. Băut cu înghiţituri mici,cel puţin o cană în fiecare zi,ceaiul verde alungă pofta de dulce,umple stomacul şi stimulează arderile. Este indicat să nu-l îndulceşti.

Trucuri pentru slăbit - spune ADIO produselor de patiserie

10. Produsele de patiserie şi cele de tip fast-food sunt adevărate bombe calorice şi stârnesc apetitul. Dacă pleci la drum lung şi vrei să mănânci în maşină sau pe tren,încearcă să le înlocuieşti cu biscuiţi din cereale integrale,morcovi şi fructe uscate.

11. Fructele se consumă dimineaţa sau la două ore după masă. Evită să le mănânci imediat după ce ai luat prânzul sau cina,fiindcă vor fermenta,ducând la apariţia balonării.

12. Singurele fructe care pot fi savurate la câteva minute după ce ai mâncat sunt kiwi şi ananasul. Acestea conţin enzime care ajută digestia.

Fără exces de grăsime

13. Nu asocia la aceeaşi masă mai mult de trei grupe alimentare. De exemplu,la prânz poţi consuma o garnitură,felul principal şi o salată,nicidecum alte sosuri şi ingrediente care cad greu la stomac.

14. Limitează-te la feluri de mâncare uşoare,fără exces de grăsime.

15. Încearcă să fierbi alimentele şi nu să le prăjeşti.

Trucuri de slăbit: suc de roşii în loc de suc de portocale

16. Înlocuieşte sucul de portocale cu cel de roşii. Este mai sănătos,nu-ţi creşte nivelul de zahăr din sânge şi oferă atât substanţe nutritive,cât şi fibre în cantităţi mari.

17. Nu consuma alimente foarte fierbinţi sau foarte reci,ci călduţe.

18. În general,alege porţii de dimensiunea unei palme sau care încap într-un pumn.  

19. Ultima masă trebuie luată cu trei ore înainte de culcare.

Nu mânca după ora 18.00

20. Încearcă să nu consumi alimente solide după ora 18.00.


Citeşte şi:

Cele mai ciudate cure de slăbit

Aşa te menţii în formă după ce ai slăbit!


21. Alege porţii mai mari pentru micul dejun şi din ce în ce mai mici către seară. Ideale pentru această parte a zilei sunt ouăle fierte,pâinea integrală,fructele,brânza slabă,iaurul degresat şi fulgii de ovăz. 

22. Grăsimile te pot ajuta să ai formele dorite. Evident,nu este vorba de orice fel de grăsimi,ci de cele „bune“,care conţin substanţe ce transmit senzaţii de saţietate creierului. Surse excelente de acizi graşi sunt nucile şi alunele în stare crudă,peştele gras,cum ar fi somonul şi păstrăvul,dar şi uleiurile vegetale de floarea soarelui,de măsline,de rapiţă şi de in.

Trucuri de slăbit: nu mai mânca chipsuri

23. Vrei să ronţăi ceva? În loc să mănânci chipsuri,snacksuri sau dulciuri,poţi să te răsfeţi cu un pumn de migdale. Aceşti sâmburi cu gust dulceag îţi potolesc foamea şi,consumaţi zilnic,nu lasă urme nedorite asupra siluetei:30 de grame de migdale conţin doar 160 de calorii.

24. Înlocuieşte alimentele albe cu cele brune. Pastele,orezul şi pâinea albă se transformă rapid în zahăr şi astfel îţi va fi tot timpul foame.

25. Popocornul sau floricelele de porumb fără sare sau zahăr potolesc foamea,aşa că le poţi mânca în loc de gustare.

26.  Adaugă în mâncare condimente puternice,mentă proaspătă,scorţişoară,busuioc şi rozmarin,pentru că grăbesc arderea caloriilor şi beneficiezi de un plus de antioxidanţi.

Miroase în loc să mănânci

27. Valeriana reduce considerabil senzaţia de foame. Bea  câte 10 de picături de tinctură,de trei ori pe zi,înainte de masă.

28. Evită combinaţiile de zahăr şi carbohidraţi. De exemplu,în loc de clătite cu ciocolată poţi să le combini cu nuci. 

29. Dacă vrei să te saturi mai repede,este indicat să miroşi mentă,banană,măr sau vanilie când iei masa.

Trucuri de slăbit: consumă ciocolată neagră

30. Ciocolata neagră conţine mulţi antioxidanţi,arde grăsimile şi caloriile. De asemenea,încetineşte digestia,astfel încât să te simţi sătulă pe o perioadă mai mare de timp. În plus,o pătrăţică de ciocolată neagră pe zi reduce din pofta de sare şi de dulce.

31. Mănâncă o dată la două zile salată de varză. Săracă în calorii,ea este bogată în fibre,substanţe care îmbunătăţesc digestia şi ajută la pierderea grăsimilor accumulate în organism.

32. Renunţă la băuturile carbogazoase,cu zahăr şi/sau îndulcitori.

Ardeii iuţi, aliaţii tăi

33. Ardeii iuţi,piperul şi mustarul iute intensifică bătăile inimii şi cresc temperatura corpului,accelerând procesul de ardere a caloriilor.

34. Nu mânca foarte sărat,pentru a evita retenţia apei în organism.  

35. Consumă în fiecare zi salată verde,pentru că substanţele din compoziţia ei reduc apetitul şi intensifică arderile.

Ceaiul de urzică, pe lista cu trucuri de slăbit

36. Ceaiul de urzică taie apetitul,cel de anason stimulează digestia şi cel de soc elimină toxinele.

37.  Citricile stimulează eliberarea de enzime şi ajută la transformarea toxinelor astfel încât să poată fi eliminate de organism. În plus,contribuie la detoxificarea organismului şi la arderea grăsimilor. Le poţi introduce în alimentaţie sub formă de gustare.

38. Mereleconţin fibre,vitamine,minerale şi fitochimicale care stimulează digestia.

39. Înainte să mănânci sosurile sau supele pregătite în casă,ai grijă să înlături stratul de grăsime de deasupra. De asemenea,îndepărtează pieliţa de pe carnea gătită.

Trucuri de slăbit: guma fără zahăr

40. Îţi este poftă de dulce? Mestecă o gumă fără zahăr,cu aromă puternică,şi vei face mai uşor faţă tentaţiei.

41. Sosurile pe bază de roşii conţin mai puţine calorii decât cele pe bază de smântână.

42. Anghinarea intensifică arderile şi reglează apetitul. Ceaiul din frunzele plantei ajută metabolismul,împiedicând depunerea grăsimilor.

Fără alcool în exces

43. Fereşte-te să faci exces de băuturi alcoolice pentru că acestea contribuie la pierderea masei musculare şi la dezvoltarea celulor adipoase,încetinind arderile.

44. Evită stresul,fiindcă acesta modifică echilibrul hormonal al organismului,încetineşte metabolismul şi te face să pofteşti la alimente bogate în grăsimi.

45. Exerciţiile fizice sunt foarte importante dacă vrei să slăbeşti. Plimbă-te zilnic în aer liber şi urcă pe scări în loc să iei liftul.

Trucuri de slăbit: fă treburi casnice

46. Treburile casnice,de exemplu datul cu aspiratorul,curăţarea podelor sau spălatul geamurilor te ajută să pierzi în greutate

47. Petreci mult timp la serviciu şi n-ai timp să alergi în parc? Coboară din mijloacele de transport în comun cu o staţie înainte de a ajunge la destinaţie şi apoi continuă drumul în pas alert. 

48. Ciclismul,înotul,tenisul de câmp,alergatul,exerciţiile de tip cardio sunt printre cele mai eficiente sporturi care te scapă de kilogramele în plus.

Trucuri de slăbit: foloseşte presopunctura

49. Apasă ferm cu degetul mare pe mijlocul degetului mijlociu cinci minute,zilnic,înainte să te pui la masă. Presopunctura îţi va mai tăia din pofta de mâncare şi vei ajuta pancreasul în procesul digestiv.

50. Ţi s-a făcut brusc o foame de lup şi nu te mai poţi gândi decât la mâncare? Cumpără-ţi bile chinezeşti şi joacă-te câteva minute cu ele în palmă. Te vei relaxa şi îţi vei concentra atenţia în altă parte.

Trucuri de slăbit - Sugestie de meniu hipocaloric

Micul dejun

Ceai de lămâie sau de păpădie,o felie de pâine integrală cu două ouă fierte sau un iaurt degresat cu cereale integrale;

Trucuri de slăbit - Gustare

Un măr şi o portocală;

Prânz

200 g grătar din piept de pui sau din peşte (păstrăv,doradă,somon),200 g sote de fasole verde  şi 100 g salată de crudităţi;

Trucuri de slăbit - Gustare

Un grepfrut sau o mandarină;

Cină

O porţie de supă de legume.