Fă exerciţii de încălzire 

Nu începe în forţă,e obligatoriu să încălzeşti mai întâi muşchii. Pedealează 5 minute „de voie”,cu intensitate minimă-şi fă la fel la sfârşitul exerciţiului.

 

 Adaptează  ritmul 

Adaptează ritmul şi intensitatea pedalării la forţa ta musculară şi la capacitatea ta de a face faţă efortului. Ideea este nu să te oboseşti rapid,ci să rezişti atâta timp cât ţi-ai propus. Antrenează-te cel puţin de 3 ori pe săptămână,câte 20 de minute+minimum 10 minute de încălzire şi revenire la starea de repaos. Când eşti la început,antrenează-te o zi da,o zi ba.

 

Ameliorează anduranţa

Ca să-ţi ameliorezi anduranţa,alterneză perioadele de mare intensitate cu cele de recuperare,în ritm mai puţin alert. Spre exemplu,dacă ai o vârstă de 30-35 de ani,alternează de 4 ori câte 4 minute de intensitate slabă cu 2 minute intensitate moderată şi 2 minute intensitate mare.

 

Îmbunătăţeşte postura

Pe bicicleta eliptică,unde exerciţiile se fac în picioare,postura e esenţială:cu cât ai spatele mai drept,cu atât efortul este mai eficace-şi arzi mai multe grăsimi.

 

Alungă monotonia

Ca să nu te plictiseşti,urmează paşii de mai jos:

-        Propune-ţi din start obiectivele de atins

-        Fixează-ţi câteva provocări:să pedalezi fără să te ţii de ghidon sau utilizând doar un picior,alternativ

-        Pune-ţi muzică la căşti

 


Citeşte şi:

Ce să mănânci la micul dejun pentru a slăbi

Scapă de grăsimea abdominală cu spirulină