Observă în ce fel respiri „la nervi” şi atunci când eşti relaxată. Când stresul şi furia cresc,respiri scurt,rapid,sacadat,iar când eşti calmă,respiraţia e amplă.

Respiraţia conştientă pentru concentrare

Este modalitatea prin care te deconectezi de „haosul” mental,ca să devii conştientă de funcţiile corpului tău.

-Stai aşezată,cu ochii închişi;

-Respiră normal,concentrează-te pe modul în care respiri;

-Urmăreşte mişcările prin care aerul intră şi iese din plămâni,nu lăsa gândurile să te distragă;

-Repetă de 10-15 ori.

 

Întinderile alungă tensiunea

Sincronizată cu mişcarea,respiraţia permite evacarea tensiunilor şi aduce oxigen în corp,pentru regenerare.

-Aşază-te pe un scaun;

-Inspiră profund pe nas şi,simultan,întinde braţele deasupra capului,în formă de „V”,la fel şi picioarele,ridicându-le de la sol şi împingând călcâiele spre exterior;

-Deschide gura pentru a decontracta maxilarul;

-Continuă întinderea,fără a forţa,îndepărtând degetele de la mâini şi de la picioare;

-Expiră pe nas,cu zgonot,şi relaxează-ţi muşchii,pentru ca membrele superioare şi inferioare să revină la poziţia iniţială;

-Mai stai câteva secunde,pentru a-ţi urmări corpul destinzându-se;

-Repetă de 5 ori.

 

Contracţia calmează nervii

Contracţia şi relaxarea unei părţi a corpului permite de a „materializa” furia şi de a o expulza.

-Aşază-te,ţine braţele de-a lungul corpului cu ochii închişi;

-Respiră lent pe nas şi contractează doar braţul drept,de la pumn până la umăr,fără a exagera. Restul corpului e relaxat;

-Trage aer în piept. Când plămânii sunt plini,reţine-ţi respiraţia timp de 3 secunde,imaginându-ţi că-ţi direcţionezi furia către braţul cntractat;

-Expulzează aerul pe gură,imaginându-ţi că evacuezi astfel din corp furia;

-Stai relaxată câteva secunde;

-Reîncepe exerciţiul cu braţul stâng,apoi cu ambele braţe,simultan;

-Repetă de 1-2 ori.

 

Citeşte şi:

Sfaturi pentru fortificarea sistemului imunitar

Portocalele:medicamente naturale