Exerciţii uşoare pentru un posterior bombat

1 66873 original jpg jpeg

Chiar dacă ai o siluetă de invidiat, este important să-ţi tonifici şi muşchii. Pentru a arăta senzaţional în blugi, iată care sunt cele mai bune exerciţii pentru fese bombate.

Nu este nevoie să mergi la sală pentru a-ţi întări musculatura fesieră. Poţi face aceste exerciţii chiar la tine acasă. Trebuie doar să perseverezi şi să le repeţi măcar de trei ori pe săptămână.

Genunchii la piept

Stai pe spate,cu mâinile întinse în lateral şi sprijinită pe tălpi. Ridică bazinul,în aşa fel încât  să formeze o linie dreaptă de la umeri la tălpi. Ridică unul din genunchi spre piept,aşază-l pe podea şi repetă cu celălalt picior. Repetă de 50 de ori,în reprize de câte 10 ridicări.

c1d158493494a201cd0e91a2ab77ca38 jpg jpeg

Ridicări de bazin

Stai întinsă pe spate,cu mâinile întinse în lateral şi sprijinită pe tălpi. Ridică piciorul drept,până formează o linie dreaptă cu genunchiul stâng. Ridică bazinul şi lasă-ţi greutatea pe piciorul stâng şi pe umeri,încordând şi fesele. Revin-o la poziţia iniţială şi repetă cu piciorul stâng. Fă acest exerciţiu de cel puţin 25 de ori.

d1182881991863d35fe5c9748fd04722 jpg jpeg

Genuflexiuni

Pune pe jos două greutăţi (pot fi şi două sticle mari de apă). Îndoaie genunchii,ţine spatele drept şi ridică de jos greutăţile.Stai drept şi lasă-le jos. Repetă de 50 de ori.

b3dadae1cd719615fc14c063cba3002a jpg jpeg

Balansul greutăţilor

Ţine în mână o greutate la nivelul umerilor,cu picioarele depărtate. Îndoaie uşor genunchii în aşa fel încât să formeze un unghi de 45 de grade. Balansează greutate între genunchi înainte şi înapoi până la nivelul umerilor. Schimbă greutatea în cealaltă mână.

dc6f871c480c5f439f27a390d48740df jpg jpeg

Picioare în laterală

Stai pe o parte pe pdea,cu genunchii îndoiţi într-un unghi la 45 de grade. Ţine unbraţsub cap,iar celălalt în faţa ta,ca punct de sprijin. Ţine un picior podea,iar celălalt ridică-l cât poţi de mult. Lasă-l jos şi repetă de 50 de ori. Schimbă poziţia şi repetă de încă 50 de ori.

bdb5372a04856c93c0d7c45ed552105a jpg jpeg

Credit foto:www.womenshealthmag.com