Dacă şi tu ai colesterolul mărit, iată cum îl poţi reduce:

Bea suc de portocale

Sucul de portocale proaspăt stors stimulează fluxul sangvin, care va ajunge în toate ţesuturile corpului. Încearcă să eviţi zahărul, adăugând în schimb o lingură de miere, deşi băutura naturală din portocale poate fi băută aşa simplă. Bea la micul dejun unul-două pahare de suc de portocale.

Mănâncă porţii mici

Un studiu a arătat că persoanele care mănâncă porţii mici, de şase sau şapte ori pe zi, ţin sub control fără probleme nivelul de colesterol. În plus, porţiile mici scad riscul de boală coronariană cu aproximativ 10-20%.

Bea un pahar de vin roşu

Dacă vrei să ţii sub control nivelul de colesterol rău, atunci ar trebui să bei o dată la două zile un pahar de vin roşu. Studiile au arătat că vinul roşu creşte producţia de colesterol bun (HDL) datorită resveratrolului – un compus activ prezent în struguri.

Include în dietă uleiul de măsline

Uleiul de măsline conţine grăsimi mononesaturate, care reduc colesterolul rău la persoanele care suferă de sindrom metabolic sau de diabet. Folosirea uleiului de măsline în salate sau în alte mâncărui este o alternativă sănătoasă.

Mănâncă grepfrut/bea suc de grepfrut

Grepfrutul este un fruct citric acre nu trebuie să lipească din alimentaţia ta zilnică. Bogat în fibre solubile şi pectină, grepfrutul are capacitatea de a reduce nivelul de colesterol rău. La fel de bune sunt şi merele.

Înlocuieşte zahărul şi mierea

Mierea naturală conţine compuşi activi care reduc nivelul de colesterol care cauzează bolile cardiovasculare şi accidentul vascular cerebral. Mierea este o alternativă mult mai sănătoasă la zahăr, deoarece ţine sub control colesterolul şi zahărul din sânge (glucoza).

Practică sport

Antrenamentul fizic practicat în fiecare zi este necesar pentru ca organismul să fie activ şi sănătos. Ştim despre exerciţiile fizice că stimulează creşterea producţiei de colesterol bun – chiar şi 30 de minute pe zi sunt foarte importante. În plus, plimbarea din fiecare zi s-a dovedit a fi benefică în menţinerea nivelului de colesterol sub control.


Credit foto: www.boldsky.com