Toată lumea le poate face,dacă nu se confruntă cu probleme mai mari de sănătate,cum ar fiosteoporozasau altă afecţiune care a afectat grav structura osoasă.

Relaxează-te ca pisica

Din genunchi,cu palmele pe sol,imită poziţia unei pisici. Trebuie să ai genunchii în aceeaşi linie cu şoldurile,iar mâinile să fie sub umeri,pe linie paralelă. Întinde gâtul şi retrage spre înapoi umerii,având grijă ca spatele să fie drept şi încordat uşor. Te relaxezi apoi,în timp ce apleci gâtul şi capul,şi curbezi coloana vertebrală. Respiră profund şi repetă exerciţiul de opt până la zece ori.

Întinde spatele

Simpla mişcare de a întinde mâinile deasupra capului,în timp ce spatele e drept,a dovedit în studii clinice eficienţă mare pentru reducerea durerilor de spate. Ca să efectuezi exerciţiul corect,trebuie să te poziţionezi în jumătate de fandare. Îndoaie piciorul din faţă astfel încât să formezi un unghi drept.

Du talpa piciorului din spate câţiva centimetri în afară,pentru a-ţi asigura echilibrul. Apasă pe şoldul din faţă până simţi că este întins la maximum. Rezistă pe picior timp de 20,30 de secunde,apoi mută fandarea pe celălalt picior.

Creşte mobilitatea spatelui

Următorul exerciţiu este indicat întinderii şi creşterii mobilităţii coloanei vertebrale. Pentru poziţia de start întinde-te pe burtă şi sprijină-te pe palme,având coatele perfect întinse. Spatele trebuie să fie drept.

Retrage umerii spre înapoi,întinde gâtul şi lasă capul pe spate,în timp ce presezi cu palmele solul şi ţii încordată coloana vertebrală. Trage aer în piept şi tine-ţi respiraţia pentru 5-10 secunde,apoi revino în poziţia initială şi respiră profund. Repetă exerciţiul de opt-zece ori.