Menține-te în formă cu dieta vegană



 

Este o dietă variată care, spre deosebire de o dietă vegetariană, exclude orice tip de produs de origine animală, inclusiv miere și ouă. Deși este dificil să renunți dintr-o dată la mâncărurile care îți plac, combinația de ingrediente din mesele vegane este scăzută în calorii și bogată în substanțe nutritive de care organismul are nevoie pentru a-și îndeplini funcțiile.


 În ce constă dietă vegană?

O dietă vegană nu conține produse de origine animală de nici un fel, nici măcar lapte, miere și ouă. Acest tip de dietă are multe beneficii pentru sănătate și pentru greutate, deoarece este scăzută în grăsimi, calorii și alimente care sunt, de obicei, considerate dăunătoare.

Dieta vegană constă în principal din: legume și cereale integrale, semințe și nuci, fructe și legume. Toate aceste alimente sunt combinate pentru obținerea unei mese echilibrate și care au scopul de a satisface cerințele nutriționale ale corpului.

De ce te ajută să slăbești dieta vegană

Pentru a pierde în greutate, este esențial să reduci aportul de calorii, fără a merge la extreme. Atâta timp cât este bine planificată, de preferat de un specialist în nutriție, dieta vegană este una dintre cele mai recomandate diete.

Succesul său se datorează combinației de ingrediente sănătoase cu un conținut scăzut de calorii, care îmbunătățesc digestia și sprijină procesele care contribuie la slăbit, oferind în același timp substanțe nutritive esențiale.

Meniul dietei vegane pentru o săptămână

Luni

Mic dejun: salată de fructe.
Prima gustare: un pumn de nuci.
Prânz: falafel cu humus și legume.
A doua gustare: un pahar de lapte vegetal (nucă de cocos, migdale sau soia) și pâine prăjită.
Cină: pizza vegană.

Marţi

Mic dejun: un pahar de lapte vegetal și o felie de pâine neagră cu piure de avocado și roșii.
Prima gustare: smoothie de fructe proaspete.
Prânz: salata quinoa cu sparanghel și căpșuni.
A doua gustare: un pahar de lapte vegetal și o lingură de semințe de floarea-soarelui.
Cină: broccoli, dovlecel și tofu.

Miercuri

Mic dejun: un pahar de smoothie din pară, kiwi, o mână de nuci și sucul de la o portocală. O felie de pâine prăjită cu salată (de ce vrei tu) cu puțin ulei de măsline.
Prima gustare: un pahar de lapte vegetal și biscuiți vegani.
Prânz: supă de praz și cartofi cu suc de roșii și cimbru.
A doua gustare: 200 grame de alune și un măr.
Cină: salată de porumb, orez brun și tofu, iaurt de soia, o felie de pâine și gem.

Joi

Mic dejun: 5 felii de pere și 5 felii de piersici, un pahar de lapte vegetal și o mână de nuci.
Prima gustare: smoothie din măr și kiwi cu biscuiți din cereale integrale.
Prânz: salată de legume sau paste cu roșii, mazăre și tofu.
A doua gustare: două clementine.
Cină: legume aburite și seitan (friptură vegetală), un pahar de lapte vegetal.

Vineri

Mic dejun: un pahar de lapte vegetal cu biscuiți vegani și biscuiți de nucă de cocos.
Prima gustare: smoothie de fructe proaspete.
Prânz: burger de fasole și ciuperci cu cartofi prăjiți.
A doua gustare: un pahar de lapte vegetal și pâine neagră cu piure de avocado și roșii.
Cină: tofu cu sos de usturoi negru și salată de varză roșie cu maioneză vegană.

Sâmbătă

Mic dejun: ceai cu lapte de ovăz și pâine neagră cu gem.
Prima gustare: un pahar de lapte vegetal și biscuiți vegani.
Prânz: bruschete cu roșii și ardei umpluți cu orez.
A doua gustare: 5 felii de ananas.
Cină: omeletă vegană cu ciuperci.

Duminică

Zi liberă.  Alege orice vrei să mănânci la cele trei mese principale din timpul zilei, fără produse de origine animală, desigur.


Credit foto: www.livelighter.org


S-ar putea să-ți placă și:

Loading...

Din aceeași categorie:



Spune-ți părerea:

Cele mai citite

Ultima ediție
Click! pentru femei

Dieta daneză, cu bune și cu rele-nr.24(502)

apare săptămânal

Aboneaza-te la revista

3 luni - 23 lei

6 luni - 46 lei                

12 luni - 91 lei

" "