Slăbeşte cu super-dieta iernii
Când temperaturile scad vertiginos, instinctiv tinzi să alegi alimente calorice pentru a-ţi asigura temperatura corporală. Excesul de calorii asociat cu sedentarismul poate să te facă să te îngraşi.
Iarna e o perioadă în care hainele largi şi pieţele mai puţin bogate în legume şi fructe predispun la acumularea de kilograme cu care te vei lupta mai târziu,spre finalul primăverii. Ia măsuri de acum şi caută să-ţi pui la punct un plan de dietă pentru menţinerea siluetei. Mâncând preparate calde şi reconfortante,ai avea un aport de 1.200 de calorii pe zi,ceea ce ţi-ar permite să slăbeşti un kilogram pe săptămână.
Micul dejun pe bază de lactate
La prima masă a zilei,nu uita să incluzi lapte,iaurt sau brânză,pe care le poţi mânca alături de fructe proaspete sau deshidratate,cereale integale (ovăz,mei,hrişcă),pâine integrală prăjită.
Gustările,ajustate în funcţie de efortul depus
Dacă faci sport sau ai o activitate intensă la serviciu ia gustări cu mai multe calorii,un sadviş mic şi un suc natural de fructe. În schimb,dacă eşti sedentară,îţi sunt de ajuns un iaurt mic sau un fruct. Înlocuieşte zahărul cu mierea,care îţi protejează şi sistemul respirator,iar pentru a-ţi întări imunitatea,optează pentru citrice în locul altor fructe.
Un prânz săţios dar fără grăsimi
La mijlocul zilei,te încălzesc şi te menţin în formă o supă de legume şi orez,orez cu mazăre,o supă cremă,o friptură cu carne de pui cu garnitură de legume,o ruladă cu carne de curcan cu salată de legume.
Masa de seară,redusă cantitativ
În general,cheia unei diete de iarnă care nu te îngraşă este să ai porţii mai mici de mâncare,dar cu atât mai mult e bine ca la cină să nu mănânci prea mult. Poţi alege carne albă cu ciuperci şi spanac,peşte făcut la aburi,la cuptor sau la grătar cu sfeclă,salată de legume. Foloseşte ceapă sau usturoi pentru a condimenta mâncarea.
Meniu pentru 7 zile
Luni
Mic dejun
Lapte sau iaurt degresat cu cereal integrale
Gustare
O pară şi câteva migdale
Orez cu legume şi pui la cuptor
Gustare
O gutuie
Cină
Carne de curcan la cuptor cu ciuperci şi spanac
Marţi
Mic dejun
Brânză de vaci sau iaurt degresat cu fructe sau cu fulgi de ovăz.
Gustare
Câteva prune.
Prânz
Supă de varză.
Gustare
Un iaurt mic.
Cină
Peşte şi sfeclă preparate la aburi sau la grătar.
Miercuri
Mic dejun
Un bol de lapte cu cereale integrale.
Gustare
Două mere.
Prânz
Ruladă de curcan cu salată de legume.
Supă de pui
Gustare
Un iaurt.
Cină
Supă cremă de legume.
Joi
Mic dejun
Iaurt cu mei sau hrişcă fierte în apă timp de 20 de minute şi o linguriţă de miere.
Gustare
3-4 mandarine mici sau o portocală.
Prânz
Carne de pui la grătar cu broccoli.
Gustare
Un ciorchine de struguri.
Cină
Budincă cu mere,fructe uscate şi brânză de vaci.
Vineri
Mic dejun
Brânză de vaci cu seminţe şi tărâţe de ovăz.
Gustare
O gutuie sau două mere potrivite.
Prânz
Peşte la aburi cu ghimbir şi orez
Gustare
Un iaurt mic degresat.
Cină
Salată cu piept de pui cu legume (ardei,ceapă,roşii cherry)
Sâmbătă
Mic dejun
Lapte cu musli şi fructe.
Gustare
Două portocale.
Prânz
Sărmăluţe de post în foi de viţă.
Gustare
Un iaurt mic.
Cină
Supă cu carne de curcan.
Duminică
Mic dejun
Quinoa fiert în lapte (o măsură de quinoa şi două de lapte),o linguriţă de miere şi fructe.
Gustare
Două pere şi două nuci.
Prânz
Pui la cuptor cu legume la alegere.
Gustare
Un ciorchine de strugure.
Cină
Salată de ton cu roşii cherry şi ceapă.
